Метаболический эквивалент — это единица измерения физической нагрузки, обычно обозначаемая MET (от английского MetabolicEquivalents). Под одним MET понимают такое количество нагрузки, которое соответствует состоянию покоя конкретного человека.

Измеряется MET через определение потребления кислорода в состоянии покоя.

Выражается в удельных единицах л/кг*мин (литров на килограмм массы тела вминуту). Хотя эта величина определяется для каждого индивидуально, ее оченьудобно использовать для выражения интенсивности различного рода деятельности.

Так как 1 МЕТ – это затраты в состоянии покоя, то 3 МЕТ будут соответствовать в 3 раза большей физической активности по сравнению с состоянием покоя,независимо от того, сколько весит конкретный человек и какой его возраст.Посетители фитнес клубов могут увидеть единицы MET на экранах велотренажеров, эллипсоидов, беговых дорожек.

Вид физической активности МЕТ ( 1 час)

2 MET


Приготовление пищи
Медленная ходьба - 3 км /ч
Принятие душа
Игра на музыкальных инструментах

2,5 MET
Растяжения (йога)
Работа по дому

3 MET

Глажка белья
Езда на самокате
Мытье посуды
Занятия йогой
Езда на мотоцикле
Рыбалка
Езда на лодках или каноэ
Серфинг
Уборка помещений
Wii Fit – занятия на спортивном видео-тренажёре
Уборка с пылесосом
Мойка автомобиля

3-4 MET
Занятия пилатесом
Ходьба (умеренная) - 5 км /ч
Гимнастика (легкая, домашние упражнения)
Ходьба (с элементами упражнений) - 5.5 км /ч

4 MET
Плавание (медленное)
Уборка листьев
Медленный танец
Работа во дворе (в саду)
Настольный теннис
Стрельба из лука
Волейбол
Верховая езда
Боулинг
Езда на велосипеде (прогулочная скорость,до 16 км /ч)

5 MET
Стриж к а газонов
Работа с лопатой и другими шанцевыми инструментам
Софтбол
Сплав на каяках
Бадминтон
Катание на коньках - 16 км /ч
Бейсбол
Охота
Упражнения с хула-хупом (обручем )

6 MET
Быстрый танец (с элементам и аэробики)
Флорбол (Floorball)
Длительная прогулка пешком
Езда на велосипеде (> 18 км /ч)
Баскетбол
Упражнения на батуте
Дайвинг
Уборка снега
Силовые тренировки (умеренные)
Быстрая ходьба
Водные лыжи

7 MET
Калланетика (сокращение и растяжение мышц)
Тхэквондо
Катание на сноуборде
Тайский бокс
TRX Suspension Training (подвесные тренировки на петлях)
Аэробика
Аквааэробика
Кикбоксинг
Карате
Подъем по лестнице
Боевые искусства
Плавание (умеренное)
Дзюдо
Джиу-джитсу
HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
BodyCombat (единоборства)
Тренировка BodyBalance (йога, пилатес,стрейчинг)
GRIT (высокоинтенсивная групповая тренировка)
Crossfit (круговая система тренировок)
BodyAttack (силовая аэробика)
Tae Bo (аэробная нагрузка с элементами боевые искусств)
Балет

8 MET
Хоккей на Траве
Горные лыжи (скоростной спуск)
Эллипсоид (Орбитрек, эллиптический тренажер)
Теннис
Степпер
Футбол
Хоккей
Регби
Приседания
Сквош или Гандбол
Скалолазание
Силовая Тренировка
Велотренажёр
Гандбол
Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч
Скандинавская ходьба
Гребля
Горный велосипед
Езда на велосипеде (умеренная) - 21 км/ч
Гиревой спорт (Kettlebell)
Гимнастика (тяжелые упражнения, например, отжимания)

10 MET
Езда на Велосипеде (Быстрая) - 24 км/ч
Бег - 10 км/ч
Прыжки со скакалкой
Плавание (быстрое)
Катание на роликах

11,5 MET
Бег - 11 км/ч

12 MET
Езда на велосипеде (очень быстрая) - 28 км/ч
Беговые лыжи (Кросс-Кантри)
Бокс

13,5
Бег - 13 км/ч

15 MET

Бег - 14.5 км/ч

16 MET
Бег - 16 км/ч

Источник: https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home